Waarom vitamine D belangrijk is voor je lichaam
- Het helpt bij het verstevigen van je botten en tanden en beperkt de kans op botontkalking op latere leeftijd.
- Het zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit je voeding beter wordt opgenomen.
- Het speelt een belangrijke rol bij de instandhouding van een goede functie van je spieren.
- Het is van belang voor een goede werking van je immuunsysteem.
Helpt vitamine D niet bij nog véél meer functies in je lichaam?
Er lopen nog veel onderzoeken naar de rol van vitamine D in je lichaam. We weten dus nog lang niet alle functies. Hoewel sommigen onderzoeken veelbelovend lijken, geven andere onderzoeken een eenzijdig beeld. De laatste jaren zijn mensen hierdoor wel vitamine D als een ‘wondermiddel’ gaan zien. Zo slikken mensen met vermoeidheidsklachten tegenwoordig extra vitamine D, maar vermoeidheid is geen indicatie voor een lage vitamine D status in je lichaam. En hoewel vitamine D wél een rol speelt bij je immuunsysteem, is het nog onvoldoende aangetoond dat een vitamine D-supplement het risico op bijvoorbeeld een verkoudheid vermindert.
"Vitamine D is van belang voor een goede werking van je immuunsysteem."
Hoeveel heb je nodig?
Per dag heeft ieder mens, jong en oud, minimaal 10 microgram aan vitamine D nodig. Mensen boven de 70 hebben 20 microgram per dag nodig. Het advies is om elke dag een kwartier tot een half uur buiten te zijn tussen 11.00 uur en 15.00 uur. Zorg dat je hoofd en handen onbedekt zijn. Daarnaast krijg je vitamine D binnen als je eet volgens de Schijf van Vijf, met in ieder geval halvarine of margarine, vloeibaar bak- en braadvet en vette vis. Jonge kinderen, ouderen, zwangere vrouwen, mensen met een getinte of donkere huid of na een bariatrische ingreep hebben iets meer vitamine D nodig, of halen onvoldoende vitamine D uit zonlicht en voeding. Dan kan een supplement van 10 microgram een welkome aanvulling zijn. Uitgezonderd van de doelgroep die een bariatrische ingeep hebben gehad. Voor hun ligt de aanbeveling hoger dan de 10 microgram per dag. Neem standaard elke dag een multivitaminen aangevuld met een calchi chew.