Als je te weinig drinkt..
Veel mensen drinken te weinig, ook al horen we voortdurend dat het belangrijk is om genoeg te drinken. Maar waarom is dit eigenlijk zo belangrijk? Dit komt omdat je er één of meerder kwalen kan krijgen als je lange tijd te weinig drinkt. Vermoeidheid, slechte bloedcirculatie, stress, gewichtstoename, hoofdpijn, trage stofwisseling en opeenhoping van gifstoffen zijn hiervan voorbeelden.

Soorten dranken
Kijkend naar het vak ‘dranken’ van de schijf van vijf staan water en thee/koffie zonder suiker als gezonde dorstlessers. Je lichaam heeft namelijk alleen vocht nodig en geen extra calorieën, wat in deze drie dranken niet zit. In groente- en fruitsappen zit net zoveel suiker als in frisdrank. Vergis je hier dus niet in! Wel zitten hier wat vitamines in, maar deze krijg je al genoeg binnen als je je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groente en fruit houdt. Wat betreft light-frisdrank is dit een betere optie dan suikerhoudende dranken. Wel kunnen deze dranken tanderosie veroorzaken, vandaar dat ook hier het advies geldt om er niet te veel van te drinken. Bekend is dat alcohol een vochtuitdrijvend effect heeft, waardoor je juist meer vocht verliest dan dat je binnenkrijgt. Alcohol telt dus niet mee als vochtinname.

Water!
Te veel cafeïne, wat van nature in koffie voorkomt en in kleinere hoeveelheden in thee, heeft nadelige effecten, zoals rusteloosheid, slaapproblemen en angstgevoelens. Om deze reden staat water dus op dé nummer 1 als het gaat om gezonde keuzes binnen vochtinname. Wissel koffie/thee en water af. Vind je het lastig om voldoende water te drinken? Hieronder volgen een aantal tips om voldoende water op een dag te drinken.

Tips om voldoende water te drinken

  • Houdt altijd een flesje water bij de hand; maak dit leuker voor jezelf door een leuke fles te kopen die je dagelijks kan schoonmaken.
  • Geef een lekker smaakje aan je water door bijvoorbeeld gemberschijfjes, munt, bosbessen, citroen en/of cranberries toe te voegen. Dit ziet er ook nog eens feestelijk uit!
  • Kies altijd het grootste glas, hierdoor raak je gewend aan een grotere hoeveelheid water.
  • Begin de dag met een glas water. Je lichaam heeft de hele nacht geen vocht binnen gekregen, maar wel verloren door zweten.
  • Gebruik je mobiel als hulpmiddel om niet te vergeten water te drinken. Dit kan door zelf reminders in je mobiel te zetten, of gebruik te maken van applicaties die je kan downloaden. Zo motiveert de ‘Aqualert: Water Tracker Intake’ app om voldoende water te drinken en houdt het bij hoeveel water je op die dag hebt gedronken en hoeveel je nog moet drinken.

Te veel is nooit goed

Je nieren kunnen 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken. Als je een te grote hoeveelheid achter elkaar drinkt,  kan dit een risico opleveren, zoals vochtophoping in de hersenen. Daarom geldt het advies om verspreid over de dage te drinken.

Bron:
Voedingscentrum.nl