Jouw leefstijl heeft veel invloed op het ontstaan van darmkanker. Hoe gezonder je leefstijl is, des te kleiner je het risico maakt. Er zijn een aantal risicofactoren waar je helaas zelf geen invloed op hebt zoals je leeftijd, of het in de familie zit, of je al eens eerder darmkanker hebt gehad en of je last hebt van chronische darmontstekingen. Wat kun jij nu doen om het risico te verlagen?
Gezonde voeding
Eet niet meer dan 500 gram rood vlees per week en eet zo min mogelijk bewerkt rood vlees
Rood vlees bevat heemijzer, een stof die het vlees zijn rode kleur geeft maar ook de darmwand kan beschadigen. Rood vlees is afkomstig van zoogdieren zoals rund, kalf, varken, lam, schaap, paard of geit. Bewerkt vlees is vlees waar vervolgens het één en ander mee gedaan is om de houdbaarheid of de smaak te verbeteren. Denk hierbij aan zouten, drogen, fermenteren of roken van vlees, of het bewerken tot een vleesproduct zoals (gedroogde) hamsoorten, ontbijtspek, leverpaté, (knak)worsten, ingeblikt vlees enzovoort. Tijdens het bewerken kunnen kankerverwekkende stoffen ontstaan. Vervang rood vlees door kip, vis of een vegetarisch product en kijk ook eens naar het beleg dat je neemt.
Eet meer vezelrijke voeding
Voedingsmiddelen met veel voedingsvezels verlagen het risico op darmkanker. Plantaardige voeding bevat veel vezels; denk hierbij aan groente, fruit, peulvruchten (bonen), aardappelen en volkorenproducten zoals volkorenbrood, -crackers, -pasta, havermout enzovoort. Varieer hier ook lekker mee.
Stop met roken
Roken heeft ook invloed op het ontstaan van darmkanker. Bij niet-rokers komt darmkanker minder vaak voor dan bij rokers.
Wees spaarzaam met alcohol
Naarmate je meer alcohol drinkt, vergroot dit de kans op darmkanker. Houd het bij 1 glas per dag en het liefst niet dagelijks.
Ga lekker bewegen
Probeer gedurende de dag regelmatig te bewegen, dit houdt je lichaam gezond en bied bescherming tegen darmkanker. Denk hierbij aan minimaal 30 minuten per dag. Wandelen, fietsen, tuinieren, de trap nemen passen allemaal in dit half uur. Bij overgewicht wordt 60 minuten per dag aanbevolen.
Een gezond gewicht
Overgewicht en een grote buikomvang vormen ook een risico voor darmkanker.
Bron: www.Mlds.nl