60 minuten bewegen per dag
Voor gewichtsverlies is het belangrijk om 60 minuten per dag actief te zijn. Of dit nu wandelen, fietsen, tuinieren of een andere lichamelijke activiteit is. Reken je dit om naar stappen dan komt dit neer op zo'n 20.000 stappen per dag.
Een stappenteller stimuleert
Onderzoekers aan de Indiana University hielden 12 weken lang de activiteiten van 4 mannen en 22 vrouwen tussen de 40 en 66 jaar bij. De deelnemers droegen elke dag een stappenteller om bij te houden hoe actief ze waren. Gedurende het onderzoek bleek dat alle deelnemers steeds actiever werden en aan het eind van de 12 weken gemiddeld 5 kilo gewicht kwijt waren. Omdat je een doel hebt om naar toe te werken (20.000 stappen) kan een stappenteller je uitdagen om deze ook te bereiken.
Goedkoop en makkelijk in gebruik
Een stappenteller is een klein goedkoop apparaatje die je bij elke goede sportwinkel kunt kopen. De prijs varieert van 10 tot 30 euro. De stappenteller draag je op de heup in het verlengde van de zijnaad van de broek, zo zorg je ervoor dat deze niet elke beweging als een stap ziet.
Bronnen:
Tudor-locke & bassett, 2004. How many steps/day are enough?
Webmd.com
Wikipedia.org