Warming up
- Ren 5 keer de trap op en neer
- Spring 5 minuten touwtje
- 5 minuten looppas op de plaats
Train je armen met boeken
Neem twee boeken in je handen als gewichten. Hef je armen zijwaarts omhoog (ellebogen niet buigen), tot de boeken op schouderhoogte zijn. Houdt dit enkele seconden vast en laat je armen weer langzaam zakken. Herhaal dit 3 maal 10 keer, met een pauze van ongeveer 1 minuut. Niet zwaar genoeg? Pak een paar dikkere boeken!
De bezemsteel als fitnessmaatje
Plaats een bezemsteel dwars in je nek en houd hem lichtjes vast met je handen. Ga dan rechtop staan met je rug recht. Zo kun je squads, kniebuigingen, doen om je beenspieren te trainen.
Buikspieroefeningen op matje
Ga op je rug op het matje liggen, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Kruis je armen over je borst en leg je handen op je schouders. Kom een klein stukje omhoog, houd dit even vast en laat je weer zakken. Doe dit 30 keer, neem een korte pauze en herhaal het nog 30 keer. Voel je nog niets? Herhaal het nog een keer!
Conditietraining met de keukentrap
Gebruik een keukentrapje of traptrede als step. Plaats beide voeten op de eerste trede en stap daarna weer af. Herhaal deze oefening minimaal 10 minuten om echt aan je conditie te werken. Zijn 10 minuten te weinig voor je, plak er nog 10 minuten aan vast!
Bron: gezondheidsnet.nl