Door weinig of niet te ontspannen kunnen klachten ontstaan van stress, slapeloosheid en onrust. In bed lig je te woelen. Je kunt niet in slaap komen. Ook 's ochtends sta je vermoeid op. Dan kun je met een oefening aan de slag die ervoor zorgt dat je de lichamelijke spanning die je hebt opgebouwd kwijt raakt, en je hoofd leeg kunt maken. Je kunt deze oefening zelfs meerdere keren per dag doen en je hoeft er niet per se bij te liggen. Wanneer je deze oefening in bed doet, kan het je helpen om gemakkelijker in slaap te vallen.

Ontspanningsoefening in tien stappen:

  • Ga gemakkelijk op je rug liggen.
  • Sluit je ogen.
  • Concentreer je op je ademhaling.
  • Adem een aantal seconden diep in door de neus.
  • Voel je buik omhoog komen. 
  • Houd de adem een paar seconden vast.
  • Adem rustig uit door de mond.
  • Probeer langer uit te ademen dan in te ademen.
  • Probeer te voelen hoe je lichaam meer ontspannen raakt bij elke uitademing.
  • Probeer één voor één bewust stil te staan bij elke spiergroep: voel bij het uitademen hoe je schouders ontspannen, hoe je armen ontspannen, hoe je benen ontspannen, enzovoorts. Heb je hier moeite mee? Span dan je spieren aan tijdens het inademen, en laat deze ontspannen tijdens het uitademen.
  • Voor een extra rustgevend effect: stel je voor dat je op een warm strand ligt. De zon verwarmt je huid. Een zacht briesje blaast tegen je wang. Je hoort de golven ruisen.

Tegenwoordig zijn er ook Apps voor op je telefoon of tablet die begeleide ontspanningsoefeningen bevatten.