Loop ik een risico op een burn-out?

Iedereen heeft wel eens een stressmoment; “zal ik die deadline van vanmiddag wel halen?”, “Wat als de presentatie zometeen helemaal de mist in gaat?” Dit is normaal. Maar te veel en langdurige werkstress kan veel klachten met zich meebrengen. Stressignalen als: druk in je hoofd, veel lopen malen, sneller afgeleid, een opgejaagd gevoel in je lichaam, snel afwisselende emoties en een veel korte lontje, zijn tekenen dat je langdurig onder spanning staat.

Wat te doen?

Indien je te veel werkstress ervaart en dit een negatieve invloed heeft op je leven, is het van belang hier met je werkgever over te praten, of langs je huisarts te gaan. Wanneer je stress zelf wil verminderen, volgen hieronder een aantal tips:

  • Blijf bewegen! Bij het bewegen maak je endorfine aan die je een beter gevoel geven. Ook kan je met sporten spanning kwijt raken.
  • Probeer je buiten werktijd af te sluiten van het werk; check niet je e-mail en sluit je (werk)telefoon af
  • Lunch niet aan je bureau, maar ergens waar je kan ontspannen.
  • Durf ‘ nee’ te zeggen.
  • Vermijd andere ‘gestreste’ mensen, dit werkt namelijk ‘besmettelijk’. Zoek mensen op die goed met stress om kunnen gaan, deze kunnen juist een positieve uitwerking hebben.

 Maak plezier op het werk!

Ook kan je, naast het verminderen van stress, werken aan je werkgeluk, zodat je meer plezier krijgt in je werk en hierdoor automatisch je stresslevel vermindert. Volgens psycholoog en coach Onno Hamburger is het gevoel dat je autonoom bent op werk, je eigen beslissingen kan nemen en dingen te doen op jouw eigen manier, een voorwaarde voor geluk op werk. Wanneer je de mogelijkheden hier niet voor hebt, kun je zoeken naar dingen die je wel kunt aanpassen. Daarnaast vergroot het je werkgeluk als je elke dag bij houdt welke taken je hebt gedaan en/of afgerond, zodat dit een voldaan gevoel geeft. En tot slot: het onderhouden van sociale contacten op de werkvloer zorgt ook voor meer plezier op werk. Een goede reden om eens met je collega’s buiten werktijd gezellig af te spreken! 

Bronnen:
Duurzaaminzetbaarheid.nl
Checkjewerkstress.nl
Nrc.nl