Verleidingen liggen om de hoek
In Nederland bestaat een groot deel van wat we eten uit basisvoeding zoals brood, aardappels, groente, fruit, water, melkproducten etc. Hartstikke goed, want daar zitten goede voedingsstoffen in die we nodig hebben om ons goed te voelen en ons lichaam goed te laten werken.
Toch laten we ons nog regelmatig verleiden door snacks, iets te vaak. Denk hierbij aan koekjes, chips, snoep, zoete dranken, saucijzebroodjes, kaasbroodjes, bittergarnituur, kaas, worst etc. En vergeet ook de tussendoorkoeken en de mueslirepen niet.Voor een keer is dit natuurlijk helemaal niet erg maar als deze producten tot je dageljkse repertoire behoren, dan kun je hier ongemerkt extra kcal binnenkrijgen zonder dat de producten ook belangrijke voedingsstoffen bevatten. Pak je deze groep aan, dan is dat een win win situatie.
Doe er wat anders mee
Natuurlijk kun je een appel of een banaan zo uit het vuistje eten, maar je kunt het ook opleuken met een beetje kaneel, en een paar walnoten of een eetlepel rozijnen. Bak in het weekend eens een gezondere koek of muffins voor tussendoor zonder extra suiker of vet (dus ook geen dadelpuree, honing of andere siropen toegevoegd). Een beter alternatief voor de tussendoor koeken.
Je kunt je twee stuks fruit en een portie zuivel ook in de blender gooien voor een lekkere smoothie.
Ben je meer van hartige tussendoortjes? Neem wat groente mee met een hummus dip. Hummus is ook lekker voor op een cracker. Wat olijven, een gekookt eitje (eventueel met wat vleeswaren) zijn ook prima om te nemen. Ook (ongezoute)noten. Een extra boterham is ook niet verkeerd voor tussendoor.
Bron:
Voedingscentrum.nl