Piekeren, piekeren, piekeren
Piekeren doen we allemaal, de meeste mensen piekeren minstens één keer per week. Vrouwen piekeren vaker dan mannen, wel twee keer zoveel. Mannen dubben vaker over hun werk terwijl er bij vrouwen meer getobd wordt over gezin en relatie. Het meest piekeren we over dingen die nooit zullen gaan gebeuren (wat nou als…?) of over dingen die al gebeurd zijn en waar we niets meer aan kunnen veranderen (had ik maar dit gedaan of gezegd).
Piekeren heeft zijn weerslag op je lichaam
Piekeren is niet alleen een kwestie van je spreekwoordelijke hoofd over iets breken, je lichaam heeft hier ook last van. Tobben kan jou je goede nachtrust kosten, maar je ook lichamelijke klachten geven als hoofdpijn, spanning of een opgejaagd gevoel. Dit komt omdat het piekeren een stressreactie in je lichaam teweegbrengt. Of je nu daadwerkelijk in een bedreigende situatie zit of niet, je lichaam reageert op dezelfde manier met het vecht-of-vluchtreflex. Dit betekent dat je lichaam zich klaarmaakt om te gaan vechten, of om heel hard weg te kunnen rennen. Je spieren spannen zich aan, je ademhaling en je hartslag gaan omhoog. Je bloeddruk stijgt, de werking van je afweersysteem wordt afgeremd. Dit is niet zo erg als het van korte duur is. Maar vaak blijven we piekeren over zaken die we niet kunnen voorspellen of veranderen. Hierdoor blijft je lichaam in gespannen toestand wat hartkloppingen kan geven, concentratieproblemen, maagpijn, slapeloosheid, spierpijn etc. Doordat je afweersysteem onderdrukt wordt, heb je sneller de kans om ziek te worden.
Piekeren kun je in de hand hebben
Probeer het piekeren te verminderen.
Zoek afleiding
Merk je dat je weer aan het tobben bent? Zoek dan afleiding, ga wat leuks doen, zoek vrienden op. Ga lekker sporten. Doe iets waar je aandacht bij nodig is zodat je je kan richten op iets anders en even niet bezig bent met je gedachten.
Piekerkwartier
Het kan helpen om met jezelf vaste piekermomenten af te spreken. Sta jezelf toe om tijdens dit kwartier of half uur te piekeren over alles en probeer dit de rest van de tijd dan niet te doen. Het kan helpen om dit enkele keren per dag te doen.
Schrijf mee
Schrijf op waar je over piekert, het kan helpen om je gedachten op papier te zetten en uit je hoofd te krijgen. Dit kan je inzicht geven.
Doe alsof iemand anders met de probleem zit
Wat zou jij tegen de ander zeggen als zij met dezelfde problemen bij jou aan zouden kloppen? Zeg deze dingen ook tegen jezelf.
Praat erover
Je gedachten delen met een ander helpt. Vaak blijf je tijdens het piekeren in dezelfde gedachtes hangen, door ze uit te spreken kun je meer duidelijkheid voor jezelf scheppen en kan een ander je ook helpen door een ander inzicht te geven of een oplossing.
Relativeer
Hoe waar zijn de dingen waar je over piekert? Het schijnt dat van alle dingen waar we over piekeren maar 4% daadwerkelijk over problemen gaat waar we nog iets aan kunnen doen!
Bronnen:
Gezondheidsnet
Burn-out.nl
Psychologiemagazine.nl