- Als je thuis of op het werk op een (bureau)stoel zit: hou je zitvlak iets boven je bureaustoel, om dit vol te houden moet je verschillende spieren in je benen en billen aanspannen.
- Op het werk achter je bureau: maak vuisten van je handen en duw deze tegen de onderkant van je bureaublad omhoog. Hiermee train je de biceps.
- Gebruik (halve) literflessen gevuld met water als gewichten om oefeningen te doen. Bijvoorbeeld om je schouders te trainen: hou je armen met de flesjes naar beneden in je armen gestrekt naar voren. Span hierbij je buikspieren aan en probeer dit een aantal seconden vast te houden. Herhaal dit een aantal keer.
- Sta wat vaker op tijdens je werk om bijvoorbeeld koffie te halen. Of ren een paar minuten op je plek voor of nadat je naar de wc gaat.
- Loop de trap een aantal keer op en af in redelijk tempo(zonder reden), zonder de trapleuning vast te houden (doe wel voorzichtig!), dit is goed voor de conditie en been- en bilspieren! Vanzelfsprekend is het dat je gedurende de dag beter de trap kunt nemen dan de lift/roltrap.
- Ook door het doen van huishoudelijke taken verbrand je calorieën en ben je in beweging, dus schroom niet om aan de slag te gaan of om eens een grote schoonmaak te houden. Denk hierbij aan taken als stofzuigen, schuur/garage opruimen en de vloer schrobben.
- Je kunt ook simpelweg omstebeurt de spieren in je lichaam ieder 10 sec aanspannen (terwijl je zit bijv.), herhaal dit een aantal keer.
Bronnen
gezondetips.nl
sport.infonu.nl
De koude donkere dagen komen er weer aan. Op zulke dagen is het voor veel mensen minder aantrekkelijk om actief buiten bezig te zijn. Dan maar heerlijk onder een dekentje op de bank luieren met een kop warme chocolademelk met slagroom…. wacht, stop! Zo nu en dan prima natuurlijk, maar denk er ook aan dat je genoeg blijft bewegen. Omdat alle kleine beetjes helpen hier een aantal tips/oefeningen die je gewoon binnen thuis of op het werk kunt doen om in beweging te blijven. Het advies luidt dan ook: ‘do try this at home!’