Waarom is een powernap effectief?
Door gebrek aan voldoende slaap ben je sneller afgeleid, je maakt eerder fouten en het kost je meer moeite om je te concentreren. Dit kan nadelige gevolgen hebben voor je werkprestaties. Gebleken is dat een powernap je een flinke oppepper geeft om de uren daarna goed door te komen!
Wat is een goede powernap?
Een powernap doe je niet laat in de middag. Als je dat doet, heb je kans dat je later in de avond niet meer in slaap kan vallen. Dit verstoort je slaap- en waakritme. Een goede powernap duurt daarnaast nooit langer dan 20 minuten. Wanneer je dit wel doet kom je in je diepe slaapfase terecht waaruit je moeilijker wakker wordt en je je nog duffer kan voelen dan vóór de powernap. Ga daarom niet in bed liggen, maar lig even op de bank. Dat associeer je minder met ‘slapen’, zodat je niet in een diepe slaap wegvalt. Het helpt ook om de radio aan te houden, zodat je wat achtergrondgeluid hebt, of om je wekker te zetten.
Word je wakker? Sta dan meteen op en doe even iets actiefs, om zo weer fris en alert aan het werk te kunnen!