De nieuwe adviezen nog even in het kort
Wat waren ook alweer de belangrijke aanbevelingen van het Voedingscentrum waar je ook op kunt letten als je een gastric bypass hebt gehad?
- Voldoende groente eten
- Minimaal 1x in de week peulvruchten eten
- 1x per week vette vis eten is voldoende
- Minder rood vlees eten, maximaal 500 gram in de week
- Minder bewerkt rood vlees zoals vleeswaren of vleesproducten nemen
- 2-3 porties zuivel
- Meer (ongezouten) noten eten, het liefst elke dag een beetje
- Het eten van meer volkoren producten
Zo maak je jouw update blijvend
Kan jouw eetpatroon aan de hand van de genoemde lijst hierboven wel een update gebruiken? Begin dan eens met één aanpassing en richt je hier de komende tijd op. Maak het jezelf niet te moeilijk en begin met een kleine verandering. Grote kans dat dit goed vol te houden is, jou niet te veel moeite kost en je een boost geeft om een volgende stap te nemen.
Wil je bijvoorbeeld graag de helft van de week geen rood vlees eten? Dan is het al een mooie eerste stap om 1 keer in de week eens wat anders te kiezen zoals vis of een vleesvervanger. Gaat dit je goed af en hoef je hier op een gegeven moment niet meer bewust bij stil te staan? Dan kun je een tweede stap nemen door nog een dag geen rood vlees te nemen. Zo kom je stapje voor stapje bij je doel en maak je blijvende veranderingen zonder dat het je heel veel inspanning en moeite kost!
Bron:
Voedingscentrum.nl