Eet de warme maaltijd voor middernacht
Omdat de warme maaltijd veel eiwitten bevat kun je deze beter voor middernacht gebruiken.
Eiwitten geven een vol en suf gevoel en dat wil je juist niet wanneer je 's nachts aan het werk bent.
Kies na middernacht een minder eiwitrijke voeding met weinig vet
Voorbeelden van goede keuzes voor na middernacht zijn: (volkoren)brood/pasta, soep, salade, fruit en groeten. Fruit is het ideale tussendoortje voor tijdens de nachtdienst.
Drink ook wanneer je nachtdienst hebt 1,5-2 liter vocht per 'dag'
Kies bij voorkeur voor energie arme dranken, zoals thee en water.
Wees matig met cafeïne, vooral na middernacht
Cafeïne heeft een opwekkend effect en kan daardoor je nachtrust verstoren. Let op met energiedranken, ook deze bevatten cafeïne en veel energie.
Alcohol is geen goed slaapmiddel
In tegenstelling tot wat veel mensen denken is alcohol geen goed slaapmiddel. Alcohol zorgt ervoor dat je onrustiger slaapt en vaker wakker wordt.