De functie van vitamine D
Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem.
Hoe krijg je vitamine D binnen?
Vitamine D haal je behalve uit de zon ook uit je voeding. Het komt vooral voor in vette vis, vlees en eieren. Vitamine D wordt daarnaast ook toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.
Suppletie
Voor iedereen geldt een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 10 microgram vitamine D. Veel mensen krijgen voldoende vitamine D binnen via de zon en voeding. Zorg er wel voor dat je dagelijks 15 minuten buiten bent.
Voor jonge kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen geldt het advies om extra vitamine D te nemen. Kies voor een supplement die de 100% ADH bevat van 10 microgram.