Op jongere leeftijd worden je emoties al snel gecombineerd met eten. Was je verdrietig dan kreeg je een snoepje of als je een goed cijfer had gehaald kreeg je als beloning een ijsje. Wanneer je volwassen bent doe je nog steeds hetzelfde alleen zijn de situaties deels veranderd en heb je er nu zelf invloed op.
Om overeten in de hand te krijgen is het belangrijk dat je weet op welke momenten en bij welke emoties jij jezelf tot onnodig eten aanzet. Noteer de tijden waarop je onnodig eet en vraag jezelf af hoe jij je voelt voor, tijdens en na het eten. Ga ook eens na welke behoefte er achter je emotie zit. Verveel jij je? Bedenk dan een alternatief voor eten zoals, sporten, lezen of een vriend(in) bellen. Heb je eigenlijk behoefte aan ontspanning? Neem dan bijvoorbeeld een warm bad of doe een ontspanningsoefening. Je emoties van je afschrijven of ze delen met iemand kan ook verlichting geven. Is het toch een keer mis gegaan? Kijk dan met compassie naar jezelf. Probeer van de situatie te leren zonder dat jij jezelf afstraft. Het gaat er niet om hoe vaak je valt, maar hoe vaak je weer opstaat.