Wat is stress?
Voor stress bestaan vele definities, maar over het algemeen kun je zeggen dat stress hetzelfde is als ‘spanning’. Stress wordt vaak als iets negatiefs gezien maar dit hoeft niet zo te zijn. Zo ervaren mensen een gezonde dosis stress voor bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek, presentatie of examen. Stress zorgt er dan voor dat je extra alert wordt en je beter kunt concentreren. Een beetje stress is dus niet erg maar te vaak en te veel negatieve stress kan leiden tot psychische en lichamelijke klachten.

Wat doet stress?
Wanneer je stress hebt gaat je lichaam automatisch over op de vecht-of vluchtreactie. Het lichaam bereid zich dan voor op actie! De bloeddruk stijgt, de spieren spannen zich aan, pupillen verwijden zich, de spijsvertering gaat op een lager pitje en er stroomt bloed van de organen naar de spieren. Vlak daarna komen er adrenaline en cortisol, hormonen, in het lichaam vrij die ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt en de stofwisseling hoger wordt. Het lichaam is nu gereed om te ‘vluchten’ of ‘vechten’, heel handig op ’t moment als je oog in oog staat met een hongerig wild dier maar niet als je te laat bent en in de file staat. Constant op deze ‘vecht- of vluchtmodus’ staan is ongezond!


Langdurige stress geeft veel klachten!
Langdurige stress kan vele oorzaken hebben, denk bijvoorbeeld aan: scheiding, een hoge werkdruk, spanningen binnen relaties, eenzaamheid of financiële zorgen. Wanneer deze stress niet verdwijnt of de stress te vaak terug komt, heeft je lichaam niet voldoende tijd om weer te herstellen en blijven de gehaltes van cortisol en adrenaline te hoog. Je kunt dan onder andere last krijgen van: hoofdpijn, hoge bloeddruk, maag- en darmklachten, slapeloosheid of hartklachten. Stress kan dus letterlijk slecht voor je hart zijn!

Hoge werkdruk kan leiden tot werkstress
Persoonlijke relaties, financiële problemen en werk geven de meeste stress in iemands leven.
Bij werkstress is er vaak sprake van een te hoge werkdruk, je kunt dan je werk niet meer binnen een bepaalde tijd afkrijgen of je kunt niet (meer)voldoen aan de gestelde eisen. Ook andere factoren als de thuissituatie kunnen invloed hebben op de werkdruk die wordt ervaren.

Tips tegen werkstress
Ervaar jij veel werkstress? Maak dit dan bespreekbaar met je werkgever en/of huisarts. Indien werkstress een groot probleem is, is het belangrijk hierover met je werkgever te praten en/of de huisarts raad te plegen. Hieronder een aantal tips die je kunt toepassen om jouw werkstress te verminderen.

  • Sluit na je werkdag alle apparaten, zoals je (werk)telefoon af. Neem geen telefoontjes aan buiten werktijd en check ook niet je e-mail.
  • Lunch niet aan je bureau maar ergens anders, zo ontspan je het meest. Ga bijvoorbeeld een stukje wandelen (nog gezelliger met collega’s).
  • Beperk overwerken zoveel mogelijk, dit is niet jouw probleem maar een probleem dat je werkgever moet oplossen.
  • Neem genoeg pauze, ook al lijkt het alsof daar geen tijd voor is.
  • Plan je werkzaamheden van te voren goed in.
  • Durf ‘nee’ te zeggen.
  • Durf om hulp te vragen bij collega’s/leidinggevenden, ze zullen niet snel vanzelf zien als de werkdruk te hoog ligt.
  • Vermijd andere ‘gestreste’ mensen, dit werkt namelijk ‘besmettelijk’, hetzelfde geldt voor mensen die goed met stress om kunnen gaan, deze kunnen juist een positieve uitwerking hebben.

Bronnen:
Mt.nl
Zorgwelzijn.nl
Arboportaal.nl
Checkjewerkstress.nl
Psychischegezondheid.nl
Psychologiemagazine.nl
Umm.edu
Stress.org