Vitamine D uit de zon
Onze huid maakt onder blootstelling van UV-licht van de zon vitamine D3 aan. In Nederland levert de zon van maart tot november het meest sterke licht, waardoor de aanmaak van vitamine D voldoende is.
Voor voldoende aanmaak van vitamine D3 is het belangrijk om dagelijks 15-30 minuten de handen en het hoofd bloot te stellen aan zonlicht. Bij voorkeur tussen 11.00-15.00.
Vitamine D uit de voeding
Verder halen we vitamine D uit onze voeding. Het zit van nature in vette vis zoals haring, zalm en makreel. Daarnaast leveren vlees en eieren ook vitamine D en wordt het toegevoegd aan halvarine, margarine en bak-en braadproducten.
Wanneer suppleren?
Sommige mensen hebben meer vitamine D nodig dan dat ze uit zonlicht en voeding kunnen halen. Dit geldt voor kinderen, zwangere vrouwen, mensen met een getinte of donkere huid, vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 jaar. Ook mensen die weinig buiten komen, bijvoorbeeld in de winter, zijn gebaat bij vitamine D suppletie. Het advies is om 10 mcg vitamine D3 per dag te slikken. Voor mensen ouder dan 70 haar geldt het advies om 20 mcg per dag te slikken.