Minder calorieën eten? Langzaam en bewust eten is beter voor de verzadiging
Eten hoort zo bij ons leven dat we er niet altijd bewust mee bezig zijn. Bedenk 's avonds maar eens wat je op de dag hebt gegeten. Je zal nog een hoop weten, maar de hoeveelheden zijn lastiger om te herinneren. Daarbij komt dat wanneer je iets anders doet terwijl je eet (bv. tv kijken), je minder bewust bent van wat je hebt gegeten.
Het optreden van verzadiging, het gevoel dat je genoeg hebt gegeten, treed pas in na 20 minuten. Door langzaam te eten, krijg je minder calorieën binnen en ervaar je toch het gevoel dat je genoeg hebt gegeten.
Bewust eten en verzadiging zijn beide dingen die bijdragen dat je niet teveel calorieën op een dag eet. Onze tips kunnen je hierbij helpen.
Lees meer
Tijd voor de barbecue!
Nu de dagen weer langer worden en de temperatuur oploopt, is het tijd om de barbecue weer te voorschijn te halen. Een ontspannen manier van eten bereiden, dat al sinds mensenheugenis wordt gedaan. Het woord barbecue komt vanuit het Spaanse barbacoa. En is ontstaan in de 17e eeuw.
Bij het barbecueën zijn een aantal dingen belangrijk. Namelijk hygiëne, een goede temperatuur van de BBQ en natuurlijk de gezonde keuzemogelijkheden van vlees/salade en saus.
Barbecue je wat vaker dan is het goed om te weten wat gezonde keuzes zijn, zodat je niet teveel calorieën binnen krijgt en toch lekker kan genieten van een avondje buiten eten.
Lees meer
Tussendoortjes vergelijken
Om gezond te blijven is het belangrijk voldoende te bewegen en evenwichtig te eten. Uit onderzoek blijkt echter dat mensen het moeilijk vinden om te bepalen wat een verantwoorde voedingskeuze is. De kennis over bijvoorbeeld calorieën, suikers en vetten is gering. Met name tussendoortjes worden vaak ten onrechte als gezond of ongezond beschouwd. Wil je eens kijken hoe jou kennis hierover is? En in hoeverre ijs een goede keuze kan zijn?
Lees meer
Twee keer per week vis!
Al jaren adviseert de Gezondheidsraad om twee keer per week vis te eten. En daarvan 1 keer de vettere vis, zoals makreel, haring, zalm, sardines en paling. Deze vissen zijn rijk aan omega 3. Dit beschermt je tegen hart- en vaatziekten. Omega 3 is ook goed voor de hersenen en de ogen.
Lees meer
Deze week is de Nationale Sportweek
Van 18 tot 24 april staat Nederland in het teken van sport. Deze nationale sportweek, waarin dagelijks een andere gemeente inde schijnwerpers zal komen te staan, is in handen van de Stichting Nationale Sport Platform (voorheen bekend als Stichting Nationale Sport Week). Het doel van deze week is promotie van de sport. Maar ook van bewegen in het algemeen!
Lees meer
Een paaseitje is niet zo gezond, een kippeneitje wel....
De eitjes van de paashaas zijn niet zo gezond, maar eieren van de kip bevatten goede voedingsstoffen en weinig foute vetten. Net als zuivel, vlees, vleeswaren, vleesvervangers en vis zijn ze van belang vanwege de eiwitten die ze bevatten. Wanneer ze met mate worden gegeten, in afwisseling met die andere eiwitrijke voedingsmiddelen, horen ze bij een gezonde gevarieerde voeding....
Lees meer
Een paaseitje is niet zo gezond; een kippeneitje wel. Maar met mate!
De eitjes van de paashaas zijn niet zo gezond, maar eieren van de kip bevatten goede voedingsstoffen en weinig foute vetten. Net als zuivel, vlees, vleeswaren, vleesvervangers en vis zijn ze van belang vanwege de eiwitten die ze bevatten. Wanneer ze met mate worden gegeten, in afwisseling met die andere eiwitrijke voedingsmiddelen, horen ze bij een gezonde gevarieerde voeding.
Lees meer
Vruchtensappen en vruchtendranken, wat is het verschil? En zijn ze beide gezond?
In de supermarkt heb je een grote keuze in vruchtensappen, vruchtendrank, vruchtennectar en dubbeldrank. De verpakkingen zijn vaak kleurig met mooie plaatjes van fruit. Je zou daardoor denken dat het een gezond product is. Maar dat is niet altijd waar. Ook dit soort producten kunnen veel calorieën en suiker bevatten.
Wat is de beste keuze?
Lees meer
Wandelen of op de fiets, Nederland is er ideaal voor
Nederland is een prettig land om te fietsen. Er zijn voldoende fietspaden en over het algemeen zijn deze redelijk vlak. Met de fiets kom je op plekken waar je met de auto niet zo snel zou komen. Vooral nu, met de lente, is het heerlijk om een uurtje door de natuur te rijden.
Ook wandelen is een goede manier om te ontspannen en buiten te zijn. Door het hele land kun je wandelroutes vinden. Vaak goed te doen in combinatie met de trein.
Zin om erop uit te gaan op de fiets of te voet? We hebben een paar leuke routes uitgezocht.....
Lees meer
De verleiding van reizen met de trein
Wie wel eens reist met de trein of een ander openbaarvervoermiddel kent vast de kraampjes en winkeltjes met allerlei soorten eten dichtbij de uit- of opstapplaatsen. De verleiding is groot om aan het eind van de werkdag, wanneer het nog even duurt voordat je thuis bent , iets lekkers te kopen. Het zijn niet alleen de snoepautomaten, maar ook de friettenten, oliebollenkramen en fastfoodwinkels die aanspraak doen op de lege maag.
Voorkom de verleiding! Hoe je dit het beste kan doen....
Lees meer