Werkdruk, deadlines of veranderingen in je persoonlijke leven kunnen je allemaal in meer of mindere mate stress geven. Stress uit zich o.a. lichamelijk door een verhoogde hartslag en meer spanning in je spieren. Je gedachten blijven malen en het is moeilijk om nog te ontspannen en rust te vinden. Een korte ademhalingsoefening kan je op weg helpen naar meer rust en minder stress.
Diverse onderzoeken tonen aan dat mensen die onregelmatige diensten werken een grotere kans hebben op o.a. een hoge bloeddruk, slaapproblemen, overgewicht en maag- darmproblemen als brandend maagzuur of verstopping. De een heeft tijdens de avond- en nachtdienst minder trek terwijl de ander meer eet om wakker te blijven. Werken in onregelmatige diensten maakt het daarom moeilijker om op gewicht te blijven. Met wat aanpassingen in je voeding kun je jezelf helpen dit tegen te gaan of te voorkomen.
Dat voldoende vocht (thee zonder suiker, water maar ook zuivel) drinken belangrijk is weten de meeste van ons inmiddels wel, het liefst 1,5 – 2 liter per dag, maar waarom eigenlijk?
Na een dag werken (waarbij een groot deel van ons zittend werk doet) gaan we in de auto naar huis om na het eten op de bank te ploffen. Lekker even zappen, een favoriet programma bekijken of om te relaxen. Bewegen? Sporten? Dat komt morgen wel weer. Maar bewegen is goed voor heel veel dingen, en dan hebben we het niet (alleen maar) over fanatiek sporten maar ook over dagelijkse beweging. De trap nemen in plaats van de lift, naar je collega toelopen in plaats van een mailtje sturen, met je fiets naar het werk in plaats van de auto nemen.
Weet jij hoeveel zout jij binnenkrijgt? Slecht een derde van alle Nederland is zich bewust van zijn/haar zoutinname, terwijl 85% van de Nederlanders te veel zout eet. Hoor jij bij deze 85%?
Ramadan is de negende maand van de islamitische maankalender en vindt dit jaar in de zomer plaats. Tijdens de ramadan vast je tussen zonsopgang en zonsondergang; je onthoudt je in die periode van eten en drinken, roken maar ook bijvoorbeeld van kwaadspreken en roddelen. De Ramadan is heel geschikt om weer een gezonde balans te vinden in jouw leefstijl. Het is immers een periode van bezinning. Ook kan het je goed helpen om ongezonde gewoonten (zoals roken of te veel snoepen) definitief af te leren. Wist je dat veel van de aanbevolen voedingsmiddelen in de Heilige Koran en de Sunnah overeen komen met de Nederlandse Richtlijnen Goede Voeding? Fruit en vis bijvoorbeeld.
De dagen worden weer mooier, het weer warmer..wat is er dan lekkerder om je activiteiten naar buiten te verplaatsen en lekker buiten te sporten?
Moet je 8 glazen water per dag drinken? Worden kinderen hyperactief van suiker en is het nodig om je lichaam te detoxen? Je leest het hieronder.
Tussendoortjes met veel suikers lijken je extra energie te geven, maar vergis je niet! Suikers geven je in eerste instantie een opleving, maar daarna voel je je juist nog meer vermoeid!
De slogan “2 ons groente en twee stuks fruit, dan houd je het een heel stuk langer uit!” kennen velen van ons nog wel van vroeger. We weten welke hoeveelheid er per dag aanbevolen wordt, maar weet jij ook waarom groente en fruit zo belangrijk zijn?